Walking und Nordic Walking - Wellness Sport

Gesundheitsfördernde Effekte von Walking:
Entlastung für das Herz-Kreislauf-System. Je trainierter der Mensch ist, desto ökonomischer kann sein Herz bei einer vergleichbaren körperlichen Belastung arbeiten. Anders Walking ausgedrückt: durch eine geringere Schlagzahl bei größerem Schlagvolumen wird das Herz entlastet. Walking kann die persönliche Leistungsfähigkeit verbessern. Entlastung für den Bewegungsapparat. Im Vergleich zum Jogging, bei dem der gesamte Bewegungsapparat mit dem mehr als dreifachen Körpergewicht belastet wird, ergibt sich beim Walking im Durchschnitt lediglich eine eins bis 1,25-fache Belastung.

Wellnesstage: 3 Tage/2 Übernachtungen, Frühstück vom Buffet, Begrüssungscocktail, 1x 4-Gänge-Menü, Wellnessleistungen im Wert von EUR 40,00 pro Person Akzent Waldhotel Gietz, Geisenheim :: Hessen
Wellnesstage: 3 Tage/2 Übernachtungen, Frühstück vom Buffet, Begrüssungscocktail, 1x 4-Gänge-Menü, Wellnessleistungen im Wert von EUR 40,00 pro Person Atlanta Hotel International Leipzig, Leipzig-Wachau :: Sachsen
Wellnesstage: 3 Tage/2 Übernachtungen, Frühstück vom Buffet, Begrüssungscocktail, 1x 4-Gänge-Menü, Wellnessleistungen im Wert von EUR 40,00 pro Person Best Western Premier Marina Wolfsbruch, Rheinsberg-Kleinzerlang :: Brandenburg
Wellnesstage: 3 Tage/2 Übernachtungen, Frühstück vom Buffet, Begrüssungscocktail, 1x 4-Gänge-Menü, Wellnessleistungen im Wert von EUR 40,00 pro Person Golden Tulip Hotel Gutsmann, Bad Bramstedt :: Schleswig-Holstein
Wellnesstage: 3 Tage/2 Übernachtungen, Frühstück vom Buffet, Begrüssungscocktail, 1x 4-Gänge-Menü, Wellnessleistungen im Wert von EUR 40,00 pro Person Hotel Goldener Löwe, Zeulenroda :: Thüringen
Wellnesstage: 3 Tage/2 Übernachtungen, Frühstück vom Buffet, Begrüssungscocktail, 1x 4-Gänge-Menü, Wellnessleistungen im Wert von EUR 40,00 pro Person Hotel Nordstern, Neuharlingersiel / Ostbense :: Niedersachsen
Wellnesstage: 3 Tage/2 Übernachtungen, Frühstück vom Buffet, Begrüssungscocktail, 1x 4-Gänge-Menü, Wellnessleistungen im Wert von EUR 40,00 pro Person Hotel Sonnhalde, Birkendorf :: Baden-Württemberg
Wellnesstage: 3 Tage/2 Übernachtungen, Frühstück vom Buffet, Begrüssungscocktail, 1x 4-Gänge-Menü, Wellnessleistungen im Wert von EUR 40,00 pro Person Mercure Hotel Bad Bramstedt Köhlerhof, Bad Bramstedt :: Schleswig-Holstein
Wellnesstage: 3 Tage/2 Übernachtungen, Frühstück vom Buffet, Begrüssungscocktail, 1x 4-Gänge-Menü, Wellnessleistungen im Wert von EUR 40,00 pro Person Mercure Sonnenhof, Grafenau :: Bayern
Wellnesstage: 3 Tage/2 Übernachtungen, Frühstück vom Buffet, Begrüssungscocktail, 1x 4-Gänge-Menü, Wellnessleistungen im Wert von EUR 40,00 pro Person Parkhotel Hitzacker, Hitzacker :: Niedersachsen
Wellnesstage: 3 Tage/2 Übernachtungen, Frühstück vom Buffet, Begrüssungscocktail, 1x 4-Gänge-Menü, Wellnessleistungen im Wert von EUR 40,00 pro Person Ramada Hotel Willingen, Willingen :: Hessen
Wellnesstage: 3 Tage/2 Übernachtungen, Frühstück vom Buffet, Begrüssungscocktail, 1x 4-Gänge-Menü, Wellnessleistungen im Wert von EUR 40,00 pro Person Ramada Treff Hotel Bad Laasphe, Bad Laasphe :: Nordrhein-Westfalen
Wellnesstage: 3 Tage/2 Übernachtungen, Frühstück vom Buffet, Begrüssungscocktail, 1x 4-Gänge-Menü, Wellnessleistungen im Wert von EUR 40,00 pro Person Ringhotel Giffels Goldener Anker, Bad Neuenahr :: Rheinland-Pfalz
Wellnesstage: 3 Tage/2 Übernachtungen, Frühstück vom Buffet, Begrüssungscocktail, 1x 4-Gänge-Menü, Wellnessleistungen im Wert von EUR 40,00 pro Person Schlosshotel Wilhelmshöhe, Kassel :: Hessen

Walking Trainingstipps:
Um einen dauerhaften gesundheitsfördernden Effekt zu erzielen, ist eine genaue Anpassung wichtig. Die maximale Pulsfrequenz errechnet sich aus der Differenz der maximalen Herzfrequenz pro Walking Minute (220 Schläge pro Minute) und dem Lebensalter.

Grundlagen zur Walking Technik:
Gemäßigtes Walking Tempo, Arme anwinkeln und seitlich neben dem Körper mitschwingen, Arme gegengleich schwingen, Fersen bei leicht gebeugten Knien aufsetzen, Füße über die ganze Fußsohle abrollen, Fußspitzen in Gehrichtung aufsetzen, Bewusst ein- und ausatmen, ca. vier bis fünf Meter nach vorne schauen, Schulter locker hängen lassen, Brustkorb anheben.

(Adressen: Deutsches Walking Institut, Kraichgaustrasse 10 76669 Bad Schönborn)

Walking und Nordic Walking sind ideale Trainingsformen - nicht nur bestens geeignet zum Abnehmen - sondern auch eine gesunde Alternative zum Joggen. Walking oder Nordic Walking, das aktive Gehen mit Stöcken. Es geht um Lebensfreude und Gesundheit. Die Walking Technik ist einfach zu erlernen, doch für optimale Walking Trainingserfolge, gibt es einige Regeln zu beachten: Kleine Schritte, ein aufrechter Gang und aktive Armbewegungen sind unerlässlich. Eine Pulsuhr kann zudem hilfreich sein, das ideale Tempo zu finden. Wenn die Puste beim Walking nicht mehr zum Unterhalten reicht, sollte es etwas langsamer zugehen. Für den Anfang sind dreimal wöchentlich 15 Minuten ein gutes Walking Maß. Später sollte die Trainingseinheit dann schon 45 Minuten dauern. Wichtig ist gutes Walking Schuhwerk. Neben den herkömmlichen Joggingschuhen gibt es auch spezielle Walking-Schuhe. Diese haben eine etwas kleinere Dämpfungszone als die Laufschuhe. Deshalb sollten Walking-Schuhe nicht zum Joggen benutzt werden.

Für Nordic Walking - benötigt der Sportler zusätzlich Walking Laufstöcke. Schnell entsteht so automatisch der typische Nordic-Walking-Schritt. Als einfache Übung empfiehlt Walking-Trainer Bekrater, die Stöcke locker rechts und links neben den Beinen abzustellen und dann abwechselnd die Beine vor und zurück zu schwingen. Der Walking Trainer empfiehlt einen festen Griff beim Aufsetzen des Stockes. Wenn der Walking Stock mit dem Schritt nach hinten gewandert ist und vom Boden angehoben wird, öffnet sich der Griff bis zum erneuten Aufsetzen des Stockes.

Auch beim Nordic-Walking gilt: Durch die Stöcke ist Nordic Walking aber noch schonender für die Gelenke. Bei beiden Walking Techniken empfehlen sich Dehnübungen nach dem Training. Dadurch wird dem Muskelkater vorgebeugt. Wer das Walking richtig lernen möchte, sollte sich bei seiner Krankenkasse erkundigen, ob diese die Kosten übernimmt.

Walking und Wellness-Day

Nordic Walking rund um das Zwischenahner Meer. Der Nordic Walking Tag beginnt um 11.00 Uhr, die Teilnahme ist kostenlos. Fitness für Walking Einsteiger und Fortgeschrittne. Die besonders schöne Strecke eignet sich gut für Walking Einsteiger und Walking Fortgeschrittene: Start und Ziel ist der Marktplatz in Bad Zwischenahn, dann geht es zwölf Walking Kilometer am Wasser entlang rund um das Zwischenahner Meer. Je nach Lust und Kondition können die Walker entscheiden, wie lang die eigene Walking Strecke sein soll.

(Adressen: Deutsches Walking Institut, Luisenstrasse 4 78073 Bad Dürrheim)

Walking Weight-Watchers

Fitnesstipps
Walking - Schritt für Schritt

Gehen Sie Ihrem Ziel gelassen entgegen
Trockene, nicht zu heiße Tag sind ideal, um mit dem Walking zu beginnen. Walking ist der perfekte Weg, von der gemütlichen Couch zu klettern und auch als Sport-Anfänger langsam, aber stetig in Form zu kommen.

Steigern Sie sukzessive Ihre Trainings-Einheiten. Machen Sie sich mit dem "zügigen Gehen" vertraut. Suchen Sie sich eine Strecke aus, die nicht zu anstrengend oder eintönig ist. Praktisch benötigen Sie ungefähr einen Monat, um sich an eine neue Fitness-Gewohnheit zu gewöhnen. Am meisten macht es Spaß in Gesellschaft oder mit einem MP3-Player, der Ihnen mit der richtigen Musik einheizt.

Lust auf den Einstieg ins Walking?
Versuchen Sie es mit unserem 4-Wochen-Power-Plan. Mit der regelmäßigen Gewohnheit, wird es Ihnen immer leichter fallen, die Turnschuhe zu schnüren und ins Rennen gegen die Pfunde zu gehen.

Walk the Walk in Woche 1
Versuchen Sie, eine Woche jeden Tag 10 Minuten zu walken. Damit gewöhnen Sie sich an die Regelmäßigkeit. Finden Sie Ihr eigenes Tempo - wichtig ist, dass Sie sich wohl und nicht überfordert dabei fühlen. Ihr Ziel der ersten Woche ist es, sich eine Walking-Gewohnheit anzueignen. Achten Sie auf eine gesunde Haltung - Laufen Sie aufrecht. Ganz wichtig: Tragen Sie die richtigen Schuhe!

Walk the Walk in Woche 2
Steigern Sie sich: Gehen Sie täglich 15 Minuten zum Walken. Konzentrieren Sie sich auf eine Strecke von moderater Länge. Nicht vergessen: Stoßen Sie sich mit Ihrem Fußrücken ab und rollen Sie beim Auftreten Ihren Fuß von der Ferse zu den Zehen ab.

Walk the Walk in Woche 3
Nun sind Sie vermutlich zu mehr Leistung fähig. Walken Sie bis zu 25 Minuten täglich. Gehen Sie lieber zwei kurze als eine lange Distanz. In dieser Woche können Sie auch Ihr Tempo erhöhen. Beginnen Sie mit 5 Minuten gemütlichem Walking. Wechseln Sie in eine mittlere Geschwindigkeit und walken sie in einer kürzeren, schnelleren Schrittfolge. Drosseln Sie Ihr Tempo, wenn Sie außer Atem geraten. Können Sie während des Walkings ruhig weiterreden, haben Sie eine gute Geschwindigkeit gefunden. Beenden Sie das Walking mit einer fünfminütigen Abkühlphase. Gehen Sie langsam und entspannt weiter. Stretchen Sie Ihre Muskulatur.

Walk the Walk in Woche 4
Ihr Ziel ist erreicht, wenn Sie es schaffen, pro Tag 30 Minuten zu walken. Wenn Sie nicht so viel Freizeit haben, können Sie Ihre Trainingsintervalle in unterschiedliche Zeiteinheiten aufteilen. Gehen Sie einen Tag "nur" 15 Minuten hinaus zum Walken und an einem anderen 20, 25 oder 30 Minuten. Vielleicht schaffen Sie es ja sogar nach einiger Zeit, am Wochenende eine längere Strecke zurückzulegen.

Jochen Schweizers
Wellness Clubs

Erlebnisgeschenke für Frauen. Wellness Erlebnis in: Aachen, Action & Abenteuer, Alle, Allgäu, Aschaffenburg, Augsburg, August, Böhmerwald, Bad Brückenau, Bad Kissingen, Bad Sulza, Bad Tölz, Bad Wörrishofen, Baden-Baden, Bamberg, Bayerischer Wald, Berchtesgaden, Bergisch-Gladbach, Bergisch Gladbach, Berlin, Bielefeld, Bochum, Bodensee, Bonn, Bornhagen, Braunschweig, Bremen, Bremerhaven, Brombachsee, Bundesweit, Burg Stargard, Celle, Chiemsee, Coburg, Cottbus, Düsseldorf, Darmstadt, Deggendorf, Dillingen, Donaueschingen, Dortmund, Dresden, Erfurt, Erlangen, Erlebniskategorie, Essen & Trinken, Essen, Für Frauen, Für Männer, Fürth, Flachau, Flensburg, Fliegen & Fallen, Frankfurt am Main, Frankfurt, Frankreich, Freiburg, Friedrichshafen, Göppingen, Garmisch-Partenkirchen, Garmisch, Gerau, Halle, Hamburg, Hannover, Heidelberg, Heilbronn, Immenstadt, Innsbruck, Insel Fehmarn, Jena, Kärnten, Köln, Karlsruhe, Kassel, Kempten, Kiefersfelden, Kiel, Kissingen, Lübeck, Landshut, Laucha, Lausitz, Leipzig, Lenggries, Leverkusen, Lifestyle, Lindau, Mühlheim, München, Münster, Magdeburg, Mainz, Mannheim, Moskau, Motor, Nürburg, Nürnberg, Oberammergau, Oberbergisches Land, Oberstdorf, Offenburg, Penzberg, Pfronten, Prag, Rügen, Remscheid, Rerik am Salzhaff, Rosenheim, Rostock, Rottach-Egern, Rottal-Inn (Niederbayern), Ruhrgebiet, Saarbrücken, Schneizlreuth, Schwangau, Schwarzwald, Schweinfurt, Schweiz, Schwerin, Siegen, Spanien, Sportlich, St. Peter Ording, Steinach, Steinhuder Meer, Straßburg, Stuttgart, Sylt, Tegernsee, Tierliebhaber, Travemünde, Ulm, Vogesen, Würzburg, Warnemünde, Wasser & Wind, Weimar, Wellness, Wiesbaden, Winterberg, Worms, Zürich.